Menyelesaikan jarak 5 kilometer pertama adalah pencapaian milestones besar bagi setiap pelari baru. Dengan metode *Walk-Run* yang terstruktur selama 4 minggu, siapa pun dapat mencapai garis finish 5K dengan penuh percaya diri.
Struktur Latihan Minggu demi Minggu
- Minggu 1: 5 Set (Lari 1 menit + Jalan Kaki 2 menit). Total 15 menit per sesi.
- Minggu 2: 5 Set (Lari 2 menit + Jalan Kaki 1 menit). Total 15 menit per sesi.
- Minggu 3: 4 Set (Lari 4 menit + Jalan Kaki 1 menit). Total 20 menit per sesi.
- Minggu 4 (Race Week): Lari konsisten 15-20 menit tanpa jeda jalan kaki, ditutup dengan tantangan 5K di akhir pekan!
Disiplin menjalani rencana sederhana ini akan membentuk kebiasaan berlari yang menyenangkan tanpa membuat Anda kapok atau cedera.