Overtraining Syndrome (OTS) terjadi ketika volume dan intensitas latihan melebihi kemampuan pemulihan tubuh dalam jangka waktu lama. Kondisi ini dapat merusak sistem imun, hormonal, dan performa lari secara keseluruhan.
Gejala Utama Overtraining
- Detak Jantung Istirahat (RHR) Meningkat: Jika detak jantung bangun tidur Anda 5-10 BPM lebih tinggi dari biasanya selama beberapa hari berturut-turut.
- Penurunan Performa Kronis: Terasa sangat berat untuk mencapai pace biasa, kaki terasa seperti timah.
- Gangguan Tidur dan Suasana Hati: Sulit tidur nyenyak, mudah marah, serta kehilangan motivasi berlari.
- Sering Sakit: Sistem kekebalan tubuh menurun, membuat Anda gampang terserang flu atau infeksi tenggorokan.
Langkah Solusi Pemulihan
Jika mengalami tanda-tanda di atas, ambil langkah tegas: lakukan istirahat total (*complete rest*) selama 1–2 minggu, perbaiki pola tidur, dan penuhi asupan nutrisi protein serta mikronutrien tubuh Anda.