Side stitch atau rasa nyeri menusuk tajam di bawah tulang rusuk saat berlari sering kali datang tiba-tiba dan memaksa Anda berhenti melangkah. Kondisi ini umumnya disebabkan oleh kejang pada otot diafragma atau iritasi pada selaput perut.
Penyebab Utama Side Stitch
- Makan atau minum terlalu banyak sesaat sebelum berlari.
- Pernapasan yang terlalu dangkal dan tidak teratur.
- Postur lari yang membongkok atau otot core yang lemah.
Langkah Cepat Mengatasi Nyeri Saat Berlari
- Perlambat Kecepatan: Turunkan pace lari Anda menjadi jalan kaki cepat secara perlahan.
- Atur Pola Napas: Buang napas secara mendalam saat kaki di sisi yang TIDAK sakit menyentuh tanah.
- Tekan dan Regangkan: Tekan area yang sakit dengan dua jari secara perlahan, lalu tarik napas dalam sambil mengangkat kedua tangan ke atas.
