Mengkiri sesi lari jarak jauh secara mendadak dengan langsung duduk atau berbaring dapat menyebabkan darah menumpuk di ekstremitas bawah (blood pooling), memicu pusing, mual, hingga penurunan tekanan darah secara drastis.
Fungsi Utama Sesi Pendinginan
Pendinginan berfungsi mengembalikan detak jantung, laju pernapasan, dan suhu tubuh secara bertahap ke kondisi istirahat normal. Sesi ini juga membantu mempercepat pengangkutan sisa metabolisme asam laktat dari jaringan otot kembali ke hati.
Tahapan Sesi Pendinginan yang Benar
- Jalan Kaki Ringan (3-5 Menit): Turunkan intensitas secara bertahap dari lari pelan ke jalan kaki.
- Peregangan Statis (Static Stretching): Tahan regangan pada otot betis, paha depan, paha belakang, dan glutes selama 20–30 detik tanpa diayunkan.
- Foam Rolling: Gunakan busa pemijat (*foam roller*) untuk melepaskan simpul ketegangan otot (*myofascial release*).