Berlari tanpa memantau detak jantung (*Heart Rate*) seperti mengendarai mobil tanpa penunjuk kecepatan (*speedometer*). Memahami zona detak jantung adalah kunci utama untuk berlari lebih efisien dan terarah sesuai target kebugaran Anda.
Mengenal 5 Zona Detak Jantung Lari
- Zone 1 (50-60% Max HR) – Warm Up: Aktivitas pemanasan dan pemulihan sangat ringan.
- Zone 2 (60-70% Max HR) – Fat Burn & Endurance: Zona emas untuk membangun fondasi sistem aerobik dan ketahanan jarak jauh.
- Zone 3 (70-80% Max HR) – Aerobic: Meningkatkan kapasitas kardiovaskular secara keseluruhan.
- Zone 4 (80-90% Max HR) – Anaerobic Threshold: Latihan kecepatan tinggi untuk meningkatkan toleransi asam laktat.
- Zone 5 (90-100% Max HR) – Maximum Effort: Sprint maksimal jangka pendek.