Dehidrasi sebesar 2% saja dari berat badan dapat menurunkan kinerja lari Anda hingga 10% dan meningkatkan beban kerja detak jantung secara signifikan. Namun, terlalu banyak minum air juga berbahaya karena pemicu kondisi hiponatremia (kadar natrium darah terlalu rendah).
Aturan Hidrasi Sebelum, Saat, dan Setelah Lari
- Sebelum Lari: Minum sekitar 400-500 ml air putih 2 jam sebelum berlari agar tubuh terhidrasi penuh tanpa membuat lambung penuh cairan.
- Saat Berlari: Teguk 150-200 ml cairan setiap 20 menit berlari. Jika berlari lebih dari 60 menit, gantilah air putih dengan minuman elektrolit untuk mengembalikan cairan garam natrium dan kalium yang hilang bersama keringat.
- Setelah Lari: Timbang berat badan sebelum dan sesudah lari. Minumlah sekitar 1,5 liter air untuk setiap 1 kg berat badan yang hilang.