Makanan adalah bahan bakar tubuh. Apa yang Anda konsumsi sebelum dan sesudah berlari akan menentukan secara langsung energi lari Anda, daya tahan, hingga seberapa cepat otot Anda pulih dari peradangan.
Nutrisi Sebelum Lari (Pre-Run Fuel)
Fokus utama sebelum lari adalah memberikan pasokan karbohidrat yang mudah dicerna tanpa memberatkan sistem pencernaan.
- Lari Pagi Singkat (<60 Menit): Pisang atau selembar roti tawar dengan selai kacang 30-45 menit sebelum lari.
- Lari Jarak Jauh (Long Run): Oatmeal dengan pisang dan madu dikonsumsi 2 jam sebelum berlari. Hindari makanan tinggi serat dan lemak tinggi agar perut tidak mual.
Nutrisi Sesudah Lari (Post-Run Recovery)
Setelah berlari, tubuh berada dalam jendela anabolik. Anda membutuhkan kombinasi karbohidrat dan protein dengan rasio 3:1 dalam waktu 30-60 menit setelah latihan.
- Nasi dengan dada ayam panggang dan sayuran.
- Smoothie protein dengan susu, pisang, dan buah beri.
- Telur rebus dan roti gandum utuh.